臨月のつらいむくみをセルフマッサージで解消!気持ちもスッキリ!

子育て

妊娠し、臨月を迎えると「いよいよ臨月か~。」とこれまでの妊娠期間を振り返ったりしますよね!初めての妊娠が分かった時に嬉しかった気持ちや、ツラい悪阻を乗り越えたことなどが思い出されます。

臨月になると、お腹も今までの人生の中で一番大きくなり、動くのもやっとの状態になりますが、何と言っても「むくみがひどくてツラい…。」という方も多いと思います。

むくみがひどいと、ただでさえお腹が大きいのに体全体が重くて、動くことが本当に大変になりますよね…。

そこで、臨月を迎え、ツラいむくみと気持ちをスッキリさせることができるセルフマッサージの方法をご紹介します!スッキリしましょうね~!

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臨月にむくんでしまう原因!

妊娠すると、お腹の赤ちゃんのためにがんばって血液や栄養を届けようとして、母体が一生懸命になります。それが臨月ともなると、さらにがんばってお腹の赤ちゃんのためにと必死です。

その分、血液量はもちろんのこと水分量も増加するため、どうしてもむくみやすい体になってしまうんです!

また、臨月にだんだんお腹が大きくなってくると、足の付け根が痛くなったりしますよね…。足の付け根には、大きい静脈が流れていて、臨月でお腹が大きくなることで圧迫され、リンパや血液の流れが悪くなってしまいます。

お腹の赤ちゃんの成長と共に、むくみは切っても切れない関係なんですね…。

簡単にできるセルフマッサージでツライむくみをスッキリ!

セルフマッサージの基本は下から上へ!

重力の関係で、どうしても足がむくみやすくなってしまいます…。そんな時には、重力に逆らうようにして下から上へセルフマッサージを行いましょう!

自分でマッサージをする場合、「むくみをしっかりと解消したい!」がために強めに行ってしまいがちですが、「気持ちいいな~。」くらいで行うと、揉み返しもなくてしっかりとセルフマッサージを行うことができますよ~。

行儀が悪くても貧乏ゆすりはむくみに効果的!

ふくらはぎは、“第二の心臓”と呼ばれるほど、重要な部分です!重力によって下半身にたまった血液を、心臓へと戻すポンプのような働きをしています。その反面、むくみやすい箇所でもありますよね…。

ふくらはぎのむくみを解消するには、行儀が悪くても貧乏ゆすりがおすすめ!

あまり人目につくところで行ってしまうと、「あの人、イライラしてる?」「行儀が悪い!」と本当に思われてしまうので、椅子に座っていて人から見えない時に、ここぞと言わんばかりに貧乏ゆすりを行ってむくみ解消を行いましょう!

むくみ解消に効果的なツボを押してむくみ解消!

膝の裏の中心にあるツボ→委中(いちゅう)!

膝の裏も老廃物がたまりやすい箇所!委中(いちゅう)というツボを押してむくみを解消しちゃいましょう!

足裏で指を曲げた時にへこむ中心部分→湧泉(ゆうせん)!

体全体の調子を整えてくれる湧泉(ゆうせん)というツボを押して、むくみをスッキリさせちゃいましょう!

他にもむくみを解消できるこんな方法も…!

着圧ソックスでむくみ解消!

着圧ソックスは、履くだけで簡単にむくみケアを行うことができる便利グッズ!

足に程よい適度な圧力が加わり、それが足にたまった水分を押し上げてくれて、むくみを緩和する効果が期待できちゃいます!

外出時やお部屋で過ごしている時に、着圧ソックスを履いてむくみを解消しちゃいましょう!

足を高くして寝て翌朝にはむくみをスッキリ解消!

臨月に足を高くして寝ることで、翌朝にむくみがちな足をスッキリさせることができます!

あまり高くし過ぎてしまうとそれが気になって逆に眠れなくなるので、クッションや枕などを自分なりに調整して、程よい高さで睡眠を取るようにしましょう!

湯船にしっかりと浸かる!

湯船にしっかりと浸かるということも、むくみ解消にはとても大切なことです!

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お腹が大きくなり、動くのもやっとだとつい「シャワーだけで済まそう!」と思ってしまいがちですが、湯船にしっかりと浸かって日々の疲れとむくみを解消しちゃいましょう!

食生活を見直してむくみを解消!

臨月にむくみが気になるところですが、その原因が塩分の取り過ぎによるものかもしれません。

「二人分~!」なんて勢いよく味付けの濃いものを食べたり、お菓子を食べ過ぎてしまうと、その分塩分摂取量も多くなってしまいます。食生活を見直して、体の内側からむくみを解消しましょう!

医師に相談した上で軽い運動を行ってむくみ解消!

適度な運動を行うことで、むくみを解消することができます。運動することで、むくみだけではなく、心もスッキリしますよね!

ただし、臨月で大事な時期でもあるので、医師に相談した上で、軽い運動をおこなっても大丈夫と判断があった場合に行うようにしましょうね!

まとめ

ツラいむくみで悩まされると、体も重いしむくみでさらに動くことが大変になってしまいます…。

臨月で「もうすぐ可愛い我が子に会える!」という気持ちの反面、むくみで憂鬱な気分になってしまうことも…。そんなツラいむくみをセルフマサージでしっかりと解消して、気持ちもスッキリと過ごしてくださいね!

 

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